Blocean
높은 콜레스테롤 수치를 줄이는 것은 건강한 심장을 유지하고 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 중요한 측면이다. ‘나쁜’ 콜레스테롤로도 알려진 저밀도 지질단백질(LDL)은 동맥에 축적돼 플라크를 형성해 심장마비나 뇌졸중으로 이어질 수 있다. LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 6가지 방법에 대해서 알아보자.
식단 관리
여러분이 먹는 음식은 콜레스테롤 수치에 큰 영향을 미칩니다. LDL 콜레스테롤을 낮추기 위해서, 여러분은 식단에 많은 과일, 야채, 통곡물, 그리고 지방이 적은 단백질을 포함하는 것을 목표로 해야 한다. 귀리, 보리, 콩류, 그리고 일부 과일과 야채와 같이 가용성 섬유질이 많은 음식은 소화기관의 콜레스테롤과 결합하여 혈류로의 흡수를 막음으로써 콜레스테롤 수치를 효과적으로 낮추는 것으로 나타났다.
불포화 지방이 풍부한 지방이 많은 생선과 견과류를 먹는 것은 또한 고밀도 지질단백질, 즉 “좋은” 콜레스테롤의 수치를 증가시킴으로써 콜레스테롤 수치를 향상시키는데 도움을 줄 수 있다. 반면에, 지방이 많은 고기, 버터, 그리고 구운 음식과 같이 포화 지방과 트랜스 지방이 많은 음식들은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있고 여러분의 식단에서 제한되어야 한다.
규칙적인 운동
신체 활동은 높은 수준의 HDL 콜레스테롤과 낮은 수준의 LDL 콜레스테롤과 관련이 있다. 활발한 걷기, 조깅 또는 자전거 타기와 같은 규칙적인 유산소 운동은 심박수와 순환을 증가시킴으로써 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있다. 역도와 같은 저항 훈련은 또한 근육량을 만들고 신진대사를 증가시킴으로써 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있다. 일주일 중 대부분 또는 의사의 권고에 따라 최소 30분 동안 적당한 강도의 유산소 운동에 참여하는 것을 목표로 하라.
건강한 체중 유지
과체중과 비만은 높은 콜레스테롤 수치의 중요한 위험 요소이다. 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 통해 살을 점차 빼는 것은 여러분의 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있다. 안전하고 달성 가능한 목표로 간주되는 주당 1-2파운드의 체중 감소율을 목표로 한다. 당신의 의사는 당신의 개인적인 필요에 따라 적절한 칼로리 섭취와 식사 계획을 결정하는 것을 도울 수 있다.
금연
흡연은 LDL 콜레스테롤 수치의 증가와 HDL 콜레스테롤 수치의 감소와 관련이 있다. 담배를 끊는 것은 이러한 부정적인 영향을 뒤집고 여러분의 콜레스테롤 수치를 향상시키는데 도움을 줄 수 있다. 만약 당신이 금연에 도움이 필요하다면, 니코틴 대체 요법이나 다른 금연 프로그램에 대해 의사와 상의할 것을 권고한다.
약물치료 고려
만약 생활방식의 변화가 여러분의 콜레스테롤 수치를 낮추기에 충분하지 않다면, 약물치료가 필요할지도 모른다. 스타틴이나 담즙산 격리제와 같은 약물은 간에서 콜레스테롤 생성을 차단하거나 혈류에서 과도한 콜레스테롤을 제거하기 위해 당신의 의사에 의해 처방될 수 있다. 정기적인 모니터링과 약물의 조정은 매우 중요하므로 최상의 결과를 보장하기 위해 의사와 긴밀히 협력하기를 권고 한다.
정기적인 콜레스테롤 검사
정기적인 콜레스테롤 검사는 여러분의 심혈관 건강을 관리하는 데 필수적인 부분이다. 당신이 얼마나 자주 검사를 받아야 하는지 그리고 당신의 목표 콜레스테롤 수치에 대해 당신의 의사와 상담하라. 높은 콜레스테롤의 조기 발견과 치료는 심장병과 다른 심각한 건강 문제들을 예방하는데 도움을 줄 수 있다. 당신의 의사는 또한 당신의 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 생활 방식의 변화와 약을 추천할지도 모른다.
결론적으로, 높은 콜레스테롤 수치를 줄이는 것은 생활방식의 변화와 필요하다면 약물치료를 병행해야 한다. 여러분에게 가장 좋은 방법을 결정하기 위해 의사와 함께 일하고 오늘 여러분의 심장 건강을 책임지세요. 규칙적인 모니터링과 생활 방식의 변화에 대한 헌신은 여러분이 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하고 심장병의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있다.
